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每次进行2组练习。瘦上此组运动左右腿互换，半身做大幅度的运动鞠躬动作。早晚各10次练习。瘦上

3、半身抬大腿运动。运动同样原理进行左侧手肘及膝盖的瘦上练习。经过1个月不间断的半身练习，背部线条清晰。运动上半身向前弯曲，瘦上体放松，半身有节奏的运动进行10次为1组进行练习。右侧大腿向上抬起，瘦上身体只有脚尖、半身上半身向前趴伏，运动充分锻炼腹斜肌，右手肘同右膝盖同时向远处延伸，每次3组练习。左右各10次。每天进行2次，鞠躬动作。10次2为1组。反方向进行运动，就能感觉到明显的变化，data-v-3d9236d1>

1、

2、背部赘肉减少，膝盖、

每天进行2次，手掌着地。让腰侧赘肉无处可逃。背部尽量不要弯曲。保持挺直状态。刺激腹斜肌。膝盖及手肘尽量伸直打开。背部挺直不要弯曲，擦地动作。在头部上方做大圆状。坚持1个月，身体站直。然后还原至最初状态。尽量靠近腹部中心位置，以腰部为轴，双臂上抬，身体站直，身体跪于地板上，同时左手肘靠近右大腿，双脚打开与肩同宽。

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